Antes de entrar en materia me gustar\u00eda agradecer una vez mas a la organizaci\u00f3n de la ehunmilak la confianza que han depositado en m\u00ed una vez m\u00e1s (ya son 5 a\u00f1os!) para poder formar parte de su equipo. A trav\u00e9s de estas l\u00edneas cada mes, tratar\u00e9 de aportar mi grano de arena en lo que respecta al entrenamiento y a la preparaci\u00f3n de pruebas como esta.<\/p>\n
Es curioso c\u00f3mo han cambiado los tiempos en estos \u00faltimos a\u00f1os. Hace tan solo 5 a\u00f1os la inmensa mayor\u00eda de los participantes en esta prueba se planteaban la posibilidad de participar\u00a0 con la inc\u00f3gnita de si serian capaces de \u00fanica y exclusivamente acabar. Hoy en d\u00eda y al igual que ocurre en otras disciplinas deportivas a medida que van desarroll\u00e1ndose y ganando adeptos, los objetivos se vuelven cada vez m\u00e1s ambiciosos y en muchos casos no se limitan tan solo a finalizar la prueba sino que adem\u00e1s el reto consiste en terminar la misma en un tiempo determinado, lo que implica un mayor grado de autoexigencia. Y es que muchos de los que tomaran parte en la 100milak el pr\u00f3ximo mes de julio suman ya un considerable n\u00famero de participaciones en la misma, gracias a las cuales han podido ir acumulando una valios\u00edsima experiencia<\/p>\n
Es innegable que enero es una fecha clave en el calendario a la hora de escoger el momento de partida en la preparaci\u00f3n de la ehunmilak.\u00a0 Al igual que para muchas otras cosas en nuestras vidas, parece como si las campanadas del 31 de diciembre marcasen el comienzo de la cuenta atr\u00e1s y con ella nuestra preparaci\u00f3n se convirtiera en algo que marcar\u00e1 las vidas de muchos en los pr\u00f3ximos meses. Llega la hora en la que esa inquietud o esa idea de emprender nuevos retos se convierte en decisi\u00f3n<\/strong> y poco a poco en determinaci\u00f3n<\/strong>. En definitiva, llega el momento de hacer planes para despu\u00e9s afrontarlos.<\/p>\n Llega el momento de planificar<\/strong>. Una buena planificaci\u00f3n no garantiza el \u00e9xito deportivo pero sin duda alguna nos acerca a \u00e9l. Si cualquier tipo de prueba deportiva exige cierta planificaci\u00f3n, una prueba de las caracter\u00edsticas de esta que nos ocupa, con la multitud de condicionantes que ofrece, a\u00fan mucho m\u00e1s.<\/p>\n No se trata de planificar todo al detalle. En las fechas en las que estamos no es posible calcular o prever muchos de los factores que condicionan la preparaci\u00f3n de esta prueba pero si es el momento de sentar muchas de las bases en las que se fundamentar\u00e1 nuestra preparaci\u00f3n.<\/p>\n En cuanto al Entrenamiento tendremos que ir pensando en aspectos como:<\/p>\n C\u00f3mo queremos que vaya evolucionando nuestro estado de forma, capacidad o aptitud espec\u00edfica para lograr nuestros objetivos en la prueba?. Queremos ir mejorando nuestras capacidades de manera lineal y progresiva? o por el contrario dise\u00f1aremos nuestra preparaci\u00f3n de forma ondulada (diferentes picos de forma) de manera que nuestro estado de forma fluct\u00fae en funci\u00f3n de diferentes variables como podr\u00edan ser otros objetivos o pruebas en las que pensemos tomar parte o una mayor o menor predisposici\u00f3n o posibilidad por diversas razones, para poder entrenar con mayor o menor consistencia?<\/p>\n Aunque la planificaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 estar \u201ccerrada\u201d,(deber\u00eda ser lo suficientemente flexible como para poder realizar cambios) si deber\u00edan marcarse las directrices o los ejes principales en los que se sustenta.<\/p>\n Como ya he indicado, un aspecto importante ser\u00e1 el de planificar si vamos a participar en m\u00e1s pruebas, en cu\u00e1les y con qu\u00e9 objetivos. El calendario de pruebas es cada vez m\u00e1s amplio y os puede permitir marcaros otros objetivos secundarios que vayan perfectamente encaminados a la consecuci\u00f3n vuestro objetivo principal. El tomar parte en otras pruebas os puede indicar o dar pistas sobre el efecto del entrenamiento realizado en vuestro rendimiento. Podr\u00e9is reflexionar e identificar ( o al menos intuir)posibles errores que hay\u00e1is podido cometer o carencias en vuestra preparaci\u00f3n y corregirlos a tiempo. Estas pruebas os pueden ayudar a realizar sesiones preparatorias de un incalculable valor para acumular experiencia y poner en pr\u00e1ctica todas las estrategias que os deber\u00edan ayudar a completar con \u00e9xito una prueba de este nivel de exigencia. Pod\u00e9is utilizar este tipo de pruebas (aprovechando su log\u00edstica) para realizar vuestros entrenamientos m\u00e1s espec\u00edficos a\u00f1adiendo mas kms antes y\/o despu\u00e9s de la prueba<\/p>\n Otro factor importante es el de planificar cuantas horas<\/strong> (volumen<\/strong>) est\u00e1is dispuestos y ser\u00e9is capaces de dedicar a entrenar de manera regular as\u00ed como las horas que dedicareis a vuestros entrenamientos mas largos y espec\u00edficos. Fijaos que hablo de horas y no kil\u00f3metros ya que en esta prueba, el concepto de kil\u00f3metros se desvirt\u00faa de una forma notable. El desnivel acumulado y el tiempo en el que la mayor\u00eda de corredores estar\u00e9is obligados a caminar, (y no correr) har\u00e1 que los kil\u00f3metros no pasen con la velocidad a la que muchos est\u00e1is acostumbrados (tendremos tiempo m\u00e1s delante de profundizar en el concepto de desnivel).<\/p>\n Es importante la planificaci\u00f3n con antelaci\u00f3n de aquellas sesiones de entrenamiento que consider\u00e9is claves o m\u00e1s importantes o en vuestra preparaci\u00f3n. Debemos de garantizar en la medida de lo posible que este tipo de sesiones (generalmente las m\u00e1s exigentes) las podamos llevar a cabo con el m\u00e1ximo de factores a nuestro favor (fechas adecuadas, a ser posible contar con colaboraci\u00f3n en la log\u00edstica y compa\u00f1\u00eda en el transcurso de la sesi\u00f3n, asemejarlas a las caracter\u00edsticas especificas de la prueba que est\u00e9is preparando, etc.)<\/p>\n <\/p>\n Es sumamente importante el obtener la mayor informaci\u00f3n posible sobre las caracter\u00edsticas de la prueba que est\u00e9is preparando y tenerlas en cuenta para poder planificar el tipo de entrenamiento<\/strong> que mas os conviene. Analizad el recorrido o el trazado<\/strong> de la prueba con antelaci\u00f3n y si es posible entrenad en el mismo recorrido (diferentes tramos). En la medida de lo posible tratad de hacer una estimaci\u00f3n aproximada de la duraci\u00f3n total de la prueba, calculad el porcentaje de tiempo<\/strong> que empleareis subiendo, bajando y en terreno ondulado o semi-llano. Tened en cuenta el porcentaje de la duraci\u00f3n de la prueba que tendr\u00e9is que afrontar en la oscuridad<\/strong> de la noche\u00a0 a la hora de dise\u00f1ar vuestros entrenamientos, espec\u00edficos as\u00ed como los horarios<\/strong> en los que transcurre. Intentad programar vuestro reloj biol\u00f3gico interno y tened en cuenta estos datos a la hora de dise\u00f1ar vuestros entrenamientos.<\/p>\n Otro aspecto interesante a pesar de que todav\u00eda es muy pronto y no es f\u00e1cil, es el de ir pensando en una estrategia<\/strong> de carrera. El estudio del trazado<\/strong> nos puede ayudar a dise\u00f1ar una rutina de carrera y calcular que partes son las m\u00e1s favorables y en las que podremos ir m\u00e1s r\u00e1pido y cuales las de mayor dificultad (incluso alguna que otra \u201cemboscada\u201d) y donde m\u00e1s problemas podemos tener. El anticiparos a estas situaciones os pondr\u00e1 en una mejor posici\u00f3n para afrontarlas cuando llegue el momento<\/p>\n Una vez que teng\u00e1is una fotograf\u00eda o un cuadro aproximado de la prueba a la que os enfrent\u00e1is, podr\u00e9is dise\u00f1ar vuestro entrenamiento con mucho mayor acierto y decidir cu\u00e1les ser\u00e1n los contenidos del mismo y su peso relativo en la preparaci\u00f3n global.<\/p>\n Soy consciente de que no es f\u00e1cil pero el encontrar compa\u00f1eros<\/strong> que os acompa\u00f1en en vuestros entrenamientos m\u00e1s exigentes y complicados (o al menos en parte de ellos) har\u00e1 que os sint\u00e1is m\u00e1s motivados os ayudar\u00e1 en el terreno psicol\u00f3gico y os dar\u00e1 mayor seguridad.<\/p>\n Recordad que no se trata de dar con el entrenamiento perfecto sino de lograr la mejor adaptaci\u00f3n posible a lo que os vay\u00e1is a enfrentar.<\/p>\n Por tanto, es momento de planificar cuales son las bases de vuestra preparaci\u00f3n y hacia donde vais a dirigirla. M\u00e1s adelante tendremos oportunidad de hablar sobre contenidos m\u00e1s espec\u00edficos del entrenamiento<\/p>\n Para finalizar, os recuerdo que pod\u00e9is realizar cualquier tipo de consulta o sugerencia que consider\u00e9is importante y a las que en la medida de lo posible intentar\u00e9 dar respuesta en siguientes escritos.<\/p>\n Urte berri on! Y a por el 2015!<\/p>\n Jon Aranburu.<\/p>\n