Una caracter\u00edstica com\u00fan entre muchos de los deportistas que toman la determinaci\u00f3n de preparar un ultratrail y a pesar de que la mayor\u00eda ha practicado previamente otra disciplina deportiva o incluso provienen directamente del Trail (en distancias inferiores), es que consideran que quiz\u00e1 necesitan ponerse en manos de un entrenador por primera vez para que les guie y en cierta manera garantice que el tiempo y el esfuerzo invertido en el entrenamiento este bien encaminado.<\/p>\n
En mi opini\u00f3n la preparaci\u00f3n de un ultratrail no es m\u00e1s compleja y ni siquiera m\u00e1s exigente (se supone que hacer lo que a uno le gusta cuesta menos trabajo) que otro tipo de pruebas que a priori podr\u00edan parecer mas sencillas.<\/p>\n
Por supuesto y como en cualquier otra especialidad o modalidad deportiva, hay que saber reconocer los requerimientos espec\u00edficos, tanto f\u00edsicos-fisiol\u00f3gicos como las variables que condicionan el rendimiento en este tipo de pruebas, algo que un entrenador con cierta experiencia deber\u00eda ser capaz de hacer .Por supuesto la experiencia tanto en primera persona como la que le pueden aportar terceras personas (sus propios atletas) se convierte en un factor clave para un entrenador.<\/p>\n
Quiz\u00e1 sea esta la raz\u00f3n por la que es m\u00e1s dif\u00edcil que un autodidacta en esto del entrenamiento se aventure con a llevar su propia preparaci\u00f3n. No tanto por el respeto o por el miedo que pueda tener a este tipo de pruebas sino por la poca informaci\u00f3n de que probablemente dispone,(comparando con otras especialidades en las que casi todo el mundo parece saber casi todo sobre casi todo\u2026) . El no disponer de informaci\u00f3n y experiencias de primera mano suficientes puede crear cierta inseguridad y desconfianza en el deportista a la hora de afrontar el autoentreno, que en muchos casos ha podido practicar hasta la fecha y adem\u00e1s probablemente con niveles aceptables de \u00e9xito.<\/p>\n
No ser\u00e9 yo quien afirme que un entrenador es necesario. Quiz\u00e1 me atrever\u00eda a afirmar que honestamente creo que un entrenador efectivamente podr\u00eda ser de gran ayuda para aquellas personas que dudan de si sus pasos son los correctos. Pero tambi\u00e9n me gustar\u00eda recalcar \u00a0que si se da por supuesto que un entrenador deberia tener la experiencia suficiente como para poder saber guiar a los que se ponen a sus ordenes\u00a0 en cualquier tipo de prueba, esta experiencia cobra aun m\u00e1s importancia en una disciplina tan joven como la del ultratrail, en la que todav\u00eda falta mucho por conocer por investigar y por escribir.<\/p>\n
En cualquier caso, entrenes por tu cuenta o a las \u00f3rdenes del mejor entrenador del mundo me gustar\u00eda incidir en un aspecto muy concreto.<\/p>\n
Mi intenci\u00f3n esta vez, trailrunners, es la de haceros ver \u00a0que sois vosotros mismos la fuente de una informaci\u00f3n que si sab\u00e9is interpretarla y utilizarla adecuadamente, podr\u00eda convertirse en una valiosa aliada y tambi\u00e9n lo ser\u00eda si la compart\u00eds con vuestro entrenador. Debido a mi dedicaci\u00f3n a todo lo relacionado con el entrenamiento, la preparaci\u00f3n f\u00edsica y el rendimiento deportivo, me \u201ctoca\u201d\u00a0 leer \u00a0a diario sobre numerosos temas y gran cantidad de estudios relacionados con este campo. Os puedo asegurar que a pesar de que la ciencia avanza inexorablemente, lo hace lentamente. Todav\u00eda hay grandes contradicciones y mitos en lo referente a muchos de los temas que rodean al entrenamiento, nutrici\u00f3n, materiales, medidas de recuperaci\u00f3n, m\u00e9todos y estrategias de entrenamiento e incluso a estrategias competitivas.<\/p>\n
Sin entrar a valorar estas contradicciones y derrumbar alguno de estos mitos, lo que quiero transmitir es que queda a\u00fan mucho por investigar y que continuamente van saliendo estudios que ponen entredicho muchas de las ideas que durante a\u00f1os han sido leyes incuestionables del entrenamiento y del rendimiento.\u00a0 Si a esto a\u00f1adimos que muchas de las conclusiones que finalmente se extraen de estas investigaciones se resumen en destacar la alta variabilidad interindividual ante diferentes m\u00e9todos y pr\u00e1cticas, encontramos que la propia experiencia individual y el aprendizaje a \u201cpie de obra\u201d se convierten en un factor clave.<\/p>\n
A donde quiero llegar es que por mucho que os cuenten u os aconsejen, por muchos blogs de entrenamiento o estudios y art\u00edculos cient\u00edficos que le\u00e1is. Ninguno de ellos os va a aportar el conocimiento \u00a0que os puede aportar vuestra propia experiencia.<\/p>\n
Ahora os pido que por una vez s\u00ed hag\u00e1is caso de un consejo que creo que os puede ayudar no solo durante la preparaci\u00f3n de vuestro pr\u00f3ximo ultratrail sino tambi\u00e9n en futuras ocasiones.<\/p>\n
El consejo que os quiero dar hoy es que pens\u00e9is en ir redactando vuestro propio diario de entrenamiento en una agenda o cuaderno o bien a trav\u00e9s de alg\u00fan software o aplicaci\u00f3n (actualmente hay muchos en el mercado)\u00a0 en el que pod\u00e1is anotar cada d\u00eda detalles sobre la sesi\u00f3n de entrenamiento efectuada.<\/p>\n
1.\u00a0\u00a0\u00a0 Diariamente anotad el n\u00famero de kms, tiempo invertido, desnivel acumulado, lugar o recorrido efectuado, frecuencia cardiaca y muy importante! en una escala del 1 al 10 valorar el nivel de esfuerzo percibido. No olvid\u00e9is anotar cualquier incidencia destacable acontecida durante el entrenamiento (dolores o molestias, horarios, condiciones atmosf\u00e9ricas, sensaciones percibidas\u2026<\/p>\n
2.\u00a0\u00a0\u00a0 Anotad tambi\u00e9n cada d\u00eda la cantidad de horas de sue\u00f1o.<\/p>\n
3.\u00a0\u00a0\u00a0 Anotad lo que hab\u00e9is comido y bebido tanto en el transcurso del d\u00eda como durante el entrenamiento (si la duraci\u00f3n y la intensidad del mismo as\u00ed lo exige)<\/p>\n
4.\u00a0\u00a0\u00a0 Por supuesto, toda esta informaci\u00f3n cobra si cabe m\u00e1s importancia en los d\u00edas (semanas) cercanos a competiciones en las que particip\u00e9is.<\/p>\n
5.\u00a0\u00a0\u00a0 Seguramente hay m\u00e1s datos que puntualmente podr\u00edan tener su valor y completar la fotograf\u00eda diaria.<\/p>\n
Soy consciente de que recabar toda esta informaci\u00f3n diariamente puede resultar complicado y engorroso, pero no lo es tanto si lo hac\u00e9is de manera m\u00e1s puntual en los periodos en los que realic\u00e9is sesiones de entrenamiento importantes o competiciones.<\/p>\n
Si os habitu\u00e1is a hacerlo de forma sistem\u00e1tica, al cabo del tiempo tendr\u00e9is una fuente de informaci\u00f3n de un valor incalculable a la que si prest\u00e1is atenci\u00f3n os puede ofrecer una informaci\u00f3n que no la encontrareis en ning\u00fan blog o estudio cient\u00edfico.<\/p>\n
Si analiz\u00e1is toda esta informaci\u00f3n y a pesar de que en un primer momento suene complejo, os podr\u00eda guiar y ayudar en la toma de decisiones futuras como por ejemplo en qu\u00e9 periodo del entrenamiento o bloque de sesiones os hab\u00e9is sentido en mejores condiciones, hab\u00e9is obtenido un mejor rendimiento o simplemente hab\u00e9is tenido las mejores sensaciones, qu\u00e9 tipo de sesiones de entrenamiento (duraci\u00f3n, intensidad, frecuencia) os \u00a0han podido aportar mayores beneficios, o ante cuales hab\u00e9is podido responder de manera m\u00e1s positiva . Aquellos posibles errores que hab\u00e9is podido cometer, aquellas competiciones a las que en mejor forma y estado f\u00edsico en general hab\u00e9is podido estar, las estrategias nutricionales en los d\u00edas previos a una competici\u00f3n y hasta un memor\u00e1ndum\u00a0 del avituallamiento en carrera, qu\u00e9 alimentos os han podido no ir bien, que cantidad etc.<\/p>\n
En las competiciones, que tipo de estrategia os ha resultado m\u00e1s positiva, errores \u00a0cometidos, o sospechas de haber realizado algo bien o mal\u2026<\/p>\n
Adem\u00e1s podr\u00e9is extraer datos sobre cu\u00e1l es la intensidad (velocidad, F.C) que sois capaces de mantener durante la prueba o m\u00e1s espec\u00edficamente durante los tramos de subida, llano, ondulado\u2026<\/p>\n
Por supuesto, hay mucha m\u00e1s informaci\u00f3n que podr\u00e9is extraer de todas vuestras anotaciones y feedback sobre vuestro entrenamiento que con el tiempo os har\u00e1 ganar confianza, fiabilidad y efectividad a la hora de entrenar y competir.<\/p>\n
Por supuesto, si ten\u00e9is entrenador os aconsejo que parte de estos datos los compart\u00e1is con \u00e9l ya que vuelvo a insistir, esta informaci\u00f3n puede resultarle muy valiosa\u00a0 ayud\u00e1ndole a tomar decisiones y marcar un rumbo u otro a la planificaci\u00f3n. Cuanto m\u00e1s sepa vuestro entrenador acerca de vosotros mejor ser\u00e1 el plan que os prepare.<\/p>\n
Por tanto, intentad no entrenar como si fuerais \u00fanicamente maquinas que ejecutan el entrenamiento \u00a0de manera autom\u00e1tica. Prestad atenci\u00f3n a los detalles, \u201catrapadlos\u201d, analizadlos y si es necesario compartidlos!<\/p>\n
Aprender\u00e9is mucho sobre vosotros mismos y tambi\u00e9n lo har\u00e1 vuestro entrenador.<\/p>\n
Os lo garantizo.<\/p>\n
Salud!<\/p>\n
Jon Aranburu<\/p>\n