![\"irudia1\"](\"http:\/\/www.ehunmilak.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/irudia1.png\")
<\/p>\nYa es primavera. Atr\u00e1s van a ir quedando esos fr\u00edos meses de invierno en los que a muchos os ha tocado entrenar. Para muchos ha sido un verdadero quebradero de cabeza tener que salir a entrenar en unas condiciones que al menos por estas latitudes han sido especialmente duras en estos \u00faltimos 2 meses. Os habr\u00e9is tenido que armar de determinaci\u00f3n y autoconvenceros de que a pesar de la lluvia y el frio, hab\u00eda que salir a entrenar. Seguramente habr\u00e9is pasado momentos duros en los que os habr\u00e9is preguntado \u201cqu\u00e9 demonios hago aqu\u00ed!\u201d , \u201cmerecen la pena todos estos sacrificios y esfuerzos?\u201d \u201ccon lo bien que se est\u00e0 en casa\u2026\u201d etc.<\/p>\n
Sin embargo, y con la llegada de la primavera parece como si muchos experimentasen un peque\u00f1o renacimiento en su estado de \u00e1nimo. El tiempo m\u00e1s benigno, las temperaturas m\u00e1s agradables,\u00a0 los d\u00edas m\u00e1s largos y luminosos y la cercan\u00eda de diferentes pruebas en las que se tiene previsto participar, provocan un resurgimiento de la motivaci\u00f3n y de\u00a0 una actitud m\u00e1s positiva hacia el entrenamiento<\/p>\n
Hace tan solo unos d\u00edas, tuve la oportunidad de reunirme y de charlar con uno de los mejores especialistas en esta especialidad a nivel internacional. Hablamos sobre las particularidades de una importante prueba a la que se enfrentar\u00e1 este pr\u00f3ximo verano. Entre estas particularidades, \u00e9l destacaba el incremento del ritmo de carrera que se ha dado en estas pruebas de larga duraci\u00f3n en los \u00faltimos tiempos, independientemente de las dificultades orogr\u00e1ficas (desniveles, zonas t\u00e9cnicamente complicadas, calor, altitud elevada, etc ) que l\u00f3gicamente pueden marcar las diferencias, este fenomenal ultratrailer destacaba el alto ritmo que se lleva tambi\u00e9n en las zonas que llamar\u00edamos \u201cfavorables\u201d en las que antes \u00a0la intensidad no era tan elevada. El alto grado de preparaci\u00f3n y de especializaci\u00f3n de los corredores m\u00e1s competitivos permiten hoy en d\u00eda que a pesar de la larga duraci\u00f3n de estas pruebas,\u00a0 puedan mantener un ritmo -crucero \u201cmachac\u00f3n\u201d que no permite grandes alegr\u00edas ni fases de relajaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n y s\u00ed una alta exigencia y concentraci\u00f3n que no permite bajar la guardia en ning\u00fan momento.<\/p>\n
No es la primera vez que toco este tema dentro de este espacio. Pero creo q es un buen momento para hablar sobre la intensidad de carrera. Estamos en un periodo del a\u00f1o en el que abundan las pruebas de trail y que muchos utilizan para ir prob\u00e1ndose.<\/p>\n
Uno de los factores \u00a0que en mi opini\u00f3n es de vital importancia en las pruebas de ultratrail es el dominio de la intensidad de carrera. Podr\u00edamos llamarlo tambi\u00e9n ritmo de carrera, pero teniendo en cuenta la gran variabilidad de este ritmo en este tipo de pruebas prefiero utilizar el t\u00e9rmino intensidad. \u00a0Esto es sencillamente la capacidad que tiene un corredor para escoger una velocidad determinada durante una prueba \u00a0en funci\u00f3n de su estado de forma, \u00a0recorrido, distancia, duraci\u00f3n, etc. \u00a0Saber interpretar las se\u00f1ales que su organismo le va dictando para aplicarlas lo m\u00e1s eficientemente posible en todo momento. Creo que en una prueba de estas caracter\u00edsticas puede haber diferentes estrategias dependiendo del recorrido, \u00a0factor noche, nivel de autoexigencia individual, etc.<\/p>\n
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En este grafico podemos apreciar la frecuencia cardiaca de un corredor durante una prueba realizada este mismo a\u00f1o que constaba de cerca de 100km de distancia y en la que este corredor empleo algo m\u00e1s de 12 horas en completarla. Se puede apreciar claramente que la frecuencia cardiaca y por tanto la intensidad de carrera se mantiene durante el primer tercio de la prueba, mientras que a partir de este punto, esta frecuencia va cayendo de manera gradual hasta el final de la misma.<\/p>\n
Habr\u00eda que analizar el perfil del recorrido con mayor detenimiento pero a grandes rasgos se puede decir que la intensidad \u00a0a partir del km 30 aproximadamente no pudo ser mantenida por este corredor. Este corredor durante el transcurso de la prueba no perdi\u00f3 tantos puestos como podr\u00edamos imaginar al contemplar la ca\u00edda de su rendimiento \u00a0en la grafica. Lo que nos invita a pensar \u00a0que probablemente esta paulatina reducci\u00f3n de la intensidad de carrera fue un factor que afecto tambi\u00e9n a una gran parte de corredores.<\/p>\n
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