En el escrito de Enero, me tomaba la libertad de aconsejar a aquellas personas a quienes les asaltaban las dudas sobre cu\u00e1ndo podr\u00eda ser el momento m\u00e1s adecuado para atreverse con una ultra y animaba a todos aquellos que realmente sienten esa curiosidad y ese impulso de probarse a s\u00ed mismos, a dar ese paso y no considerar indispensable una cierta experiencia previa en pruebas o competiciones de distancias inferiores.<\/p>\n
En esta ocasi\u00f3n tratar\u00e9 de describir algunas de las caracter\u00edsticas que considero que alguien que quiere \u201chacerlo bien\u201d en un ultratrail debe tener en cuanta.<\/p>\n
Considerando que el t\u00e9rmino ultra se emplea para denominar a cualquier prueba cuya distancia sobrepasa los 42.195 km de los que se compone un marat\u00f3n, creo que no ser\u00eda acertado concebirlo simplemente como un \u201cmarat\u00f3n largo\u201d.<\/p>\n
Si tuvi\u00e9ramos que enumerar los factores de los que depende el rendimiento en pruebas de distancias inferiores como pueden ser los maratones de monta\u00f1a, podr\u00edamos centrarnos en par\u00e1metros fisiol\u00f3gicos como la capacidad de nuestro coraz\u00f3n para transportar ox\u00edgeno y de nuestros m\u00fasculos para hacer uso de \u00e9l , en la eficiencia de nuestra forma de correr y nuestra zancada, en los diferentes terrenos por los que nos movemos, en la habilidad motriz para transitar por terrenos t\u00e9cnicos de manera \u00e1gil y fluida o en la capacidad para almacenar y oxidar principalmente carbohidratos apoy\u00e1ndonos en una gesti\u00f3n del ritmo o intensidad de carrera acertada que se adapte a las exigencias de cada terreno.<\/p>\n
Sin embargo, al referirnos a un ultratrail, podr\u00eda ser m\u00e1s rentable sacrificar algunas de estas a priori ventajas, con el fin de obtener otros beneficios quiz\u00e1 m\u00e1s espec\u00edficos y que a la larga pueden inclinar la balanza a nuestro favor.<\/p>\n
Uno de los factores que m\u00e1s puede limitar el rendimiento de un corredor durante un ultratrail, es el da\u00f1o muscular que se produce en el tren inferior debido las miles de zancadas y de traumatismos a lo largo de toda la prueba. A pesar de que el terreno variable puede jugar a nuestro favor al posibilitar una mayor variabilidad en nuestro tipo de zancada o en la forma, intensidad y posici\u00f3n en la que los m\u00fasculos reciben cada impacto, no hay duda de que la suma total de kil\u00f3metros supone una dosis elevada de desgaste muscular. Algo que puede minimizar o ayudar a paliar esta \u201cagresi\u00f3n\u201d es la variabilidad en la forma de correr. Por ejemplo, el utilizar una mayor frecuencia de zancada (m\u00e1s zancadas y m\u00e1s cortas) y el tratar de amortiguar el impacto con el tal\u00f3n, sobre todo al descender pendientes, a pesar de ser menos eficiente puede proporcionarnos un saldo positivo y dotarnos de una reserva para seguir corriendo a medida que vayan pasando las horas de carrera.<\/p>\n
De igual manera, el calzado con una mayor amortiguaci\u00f3n podr\u00eda ser tambi\u00e9n una herramienta valiosa para aminorar este da\u00f1o muscular a costa de perder eficiencia. En este sentido, creo que algunas marcas y modelos de zapatillas \u201cmaximalistas\u201d que han emergido en el mercado \u00faltimamente pueden ser una opci\u00f3n interesante<\/p>\n
En cuanto a las caracter\u00edsticas morfol\u00f3gicas, el prototipo de corredor de ultras podr\u00eda admitir una tipolog\u00eda con un tren inferior m\u00e1s fuerte y desarrollado para poder hacer frente a las exigencias musculares ya mencionadas y por tanto el t\u00edpico corredor con piernas estilizadas y que a priori podr\u00eda partir con ventaja en pruebas m\u00e1s cortas en las que la velocidad tiene una mayor relevancia, probablemente no ser\u00eda el prototipo ideal.<\/p>\n
En cuanto a los requerimientos metab\u00f3licos, el almacenamiento de carbohidratos antes de un ultratrail cobra una menor importancia que en distancias inferiores ya que no vamos a tener m\u00e1s remedio que repostar en carrera. Sera de vital importancia tener la capacidad para ingerir y digerir con \u00e9xito cantidades importantes de alimento con el menor n\u00famero de incidencias o problemas gastrointestinales.<\/p>\n
En escritos anteriores (http:\/\/www.ehunmilak.com\/es\/alimentacion\/) ya os habl\u00e9 de las diferentes estrategias nutricionales que pueden utilizarse. En este sentido, las dietas ricas en grasas que podr\u00edan promover una optimizaci\u00f3n en la oxidaci\u00f3n de l\u00edpidos podr\u00edan cobrar sentido si hablamos de un ultratrail<\/p>\n
Posiblemente una de las caracter\u00edsticas m\u00e1s importantes para superar el reto de un ultratrail est\u00e9 en nuestra mente y lo que sucede en ella durante tantas horas de carrera en las que inevitablemente tendremos que atravesar momentos dif\u00edciles.<\/p>\n
En los \u00faltimos tiempos, al igual que el factor psicol\u00f3gico como factor condicionante del rendimiento est\u00e1 cobrando cada vez m\u00e1s importancia, tambi\u00e9n el inter\u00e9s por parte de deportistas y entrenadores en este campo est\u00e1 creciendo y constantemente van saliendo a la luz diversos estudios centrados en este \u00e1rea y que emplean t\u00e9rminos como \u201cfatiga mental\u201d o \u201centrenamiento mental\u201d a la vez que proponen novedosos modelos y curiosas estrategias para mejorar el rendimiento deportivo.<\/p>\n
Pero de esto os hablar\u00e9 en otra ocasi\u00f3n.<\/p>\n
Por supuesto, hay m\u00e1s factores de los que depende el rendimiento y que merecen nuestra atenci\u00f3n pero creo que los que acabo de enumerar merecen una especial consideraci\u00f3n.<\/p>\n
Un saludo y a entrenar!<\/p>\n
Jon Aranburu<\/p>\n