{"id":4426,"date":"2017-02-16T07:23:44","date_gmt":"2017-02-16T06:23:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ehunmilak.com\/emakumeak-eta-ultrak-2\/"},"modified":"2017-10-15T17:38:29","modified_gmt":"2017-10-15T16:38:29","slug":"mujeres-y-ultras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ehunmilak.com\/es\/mujeres-y-ultras\/","title":{"rendered":"MUJERES Y ULTRAS"},"content":{"rendered":"

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Me pregunto\u00a0 cu\u00e1ntas de las personas que acostumbran a leer mis entradas cada mes corresponden al sexo femenino. A tenor del \u00a0n\u00famero de participantes en las pruebas \u00a0de trail en general y m\u00e1s aun si cabe en las ultratrail, supongo que no ser\u00e1n muchas. De todas maneras, me gustar\u00eda pensar que entre los lectores se encuentra alguna mujer que a pesar de no haber dado todav\u00eda el paso a\u00fan, en alguna ocasi\u00f3n haya sentido la inquietud y por qu\u00e9 no, las ganas de lanzarse y probarse en uno de estos extraordinarios y a su vez gratificantes retos<\/p>\n

Ojal\u00e1 alguna de ellas est\u00e9 leyendo estas l\u00edneas\u00a0 ya que la entrada de este mes es para ellas. Efectivamente es el turno de las mujeres. No estoy descubriendo nada al decir que en los \u00faltimos a\u00f1os el n\u00famero de mujeres que practican alg\u00fan deporte o realizan ejercicio \u00a0de manera regular ha aumentado significativamente. Aunque todav\u00eda el n\u00famero de participantes est\u00e1 muy\u00a0 alejado del\u00a0 de los hombres, es innegable que la cantidad de mujeres que se atreven con pruebas\u00a0 relativamente exigentes est\u00e1 creciendo\u00a0 paulatinamente. A pesar de ello, lo cierto \u00a0es que todav\u00eda su nivel de participaci\u00f3n en el mundo del ultratrail es muy reducido.<\/p>\n

Pero, \u00bfcu\u00e1l es el potencial de las mujeres para enfrentarse a retos de un alto requerimiento f\u00edsico? \u00bfExiste alg\u00fan motivo por el cual las mujeres no est\u00e9n igualmente capacitadas para afrontar un ultratrail y eso les haga desistir?<\/p>\n

Antes de nada, unas consideraciones sobre las peculiaridades de las mujeres y en qu\u00e9 manera estas afectan a la pr\u00e1ctica deportiva en general.<\/p>\n

Por un lado y a nivel hormonal, las mujeres son m\u00e1s sensibles a la insulina lo que a nivel nutricional les permitir\u00eda poder tomar una mayor cantidad de carbohidratos que los hombres y por tanto disponer de mayores reservas de gluc\u00f3geno, uno de los combustibles necesarios para mantener una determinada intensidad del ejercicio. Adem\u00e1s las mujeres, \u00a0debido a sus mayores niveles de estr\u00f3genos,\u00a0 son capaces de almacenar m\u00e1s grasas en su cuerpo. A una misma intensidad relativa, las mujeres son capaces de utilizar una mayor cantidad de grasas, combustible fundamental cuanto m\u00e1s larga es la distancia a recorrer, comparaci\u00f3n con los hombres reservando de esta manera mayores niveles de gluc\u00f3geno, que es la gasolina que utilizaremos en los momentos en los que necesitemos aumentar la intensidad del ejercicio, por ejemplo al correr por desniveles pronunciados.<\/p>\n

\"elena\"Asimismo, Las mujeres\u00a0 presentan unos menores niveles de testosterona lo que hace que tengan una menor masa muscular, una menor cantidad de hemoglobina y un menor tama\u00f1o del coraz\u00f3n, lo que acarrea un menor bombeo de sangre y una menor entrega de ox\u00edgeno a los m\u00fasculos que lo necesitan. Adem\u00e1s, las mujeres tienen un menor porcentaje de fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida (factor no tan determinante en pruebas de larga resistencia) y una menor producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y por tanto una menor capacidad para absorber ox\u00edgeno que los hombres.<\/p>\n

Estos factores provocan que exista una indudable ventaja aer\u00f3bica por parte de los hombres respecto a las mujeres.<\/p>\n

Los hombres al tener huesos m\u00e1s largos tambi\u00e9n obtienen una\u00a0 ventaja mec\u00e1nica pero hay que destacar que, las articulaciones de las mujeres son m\u00e1s flexibles lo que les confiere un mayor rango de movimiento. Adem\u00e1s las superficies articulares de las mujeres son mayores \u00a0lo que permite un mejor anclaje para soportar los m\u00fasculos. Esto, unido a una mayor anchura de pelvis y un centro de gravedad m\u00e1s bajo dota a las mujeres de una mayor estabilidad en esta articulaci\u00f3n<\/p>\n

Respecto a las lesiones,\u00a0 las mujeres ser\u00edan m\u00e1s propensas a sufrir lesiones en los hombros y las rodillas debido a un menor nivel de fuerza\u00a0 y la consiguiente inestabilidad en esas articulaciones. De todas maneras esta desventaja no es insalvable ya que las mujeres pueden contrarrestar esta desventaja con un adecuado trabajo de fortalecimiento muscular.<\/p>\n

Por el contrario, la menor estatura de las mujeres y la menor longitud de las piernas producen una mayor frecuencia y longitud de zancada generando en general un menor impacto a nivel muscular sobre todo al descender por pendientes,\u00a0 lo que provocar\u00eda una menor fatiga muscular y un retraso en su aparici\u00f3n, factor clave en pruebas con importantes desniveles y de\u00a0 larga duraci\u00f3n.<\/p>\n

La resistencia f\u00edsica se basa en la eficiencia de nuestro organismo para convertir las calor\u00edas en energ\u00eda.\u00a0 Si analizamos los estudios que han analizado las diferencias entre el rendimiento femenino y masculino a lo largo del tiempo, se puede constatar que en los \u00faltimos a\u00f1os\u00a0 las mujeres han recortado la diferencia de rendimiento con respecto a los hombres en aquellas pruebas de larga distancia en las que la participaci\u00f3n femenina es relativamente elevada.<\/p>\n

Las diferencias en el ahorro y utilizaci\u00f3n de combustibles como\u00a0 las grasas y el gluc\u00f3geno, pueden ser una de las razones que apuntan a que la mujer podr\u00eda estar mejor preparada que el hombre para rendir en pruebas en las que este ahorro y eficiencia energ\u00e9tica es fundamental.<\/p>\n

Adem\u00e1s el menor tama\u00f1o y superficie corporal hacen que las mujeres puedan soportar mejor los ambientes calurosos y h\u00famedos, condiciones ambientales muy comunes en una ultra, debido a un menor sobrecalentamiento.<\/p>\n

Por si esto no fuera suficiente, hay estudios recientes que muestran que las mujeres son mejores a la hora de elegir el ritmo de carrera o \u201cpacing\u201d, cualidad imprescindible para lograr un rendimiento \u00f3ptimo. Parece que adem\u00e1s las mujeres gozan de una mayor autoconfianza y son m\u00e1s conscientes de sus limitaciones a la hora de enfrentarse a\u00a0 un\u00a0 reto deportivo de una alta exigencia en comparaci\u00f3n con los hombres a quienes se les atribuye una sobreestimaci\u00f3n de sus niveles de capacidad.<\/p>\n

Si adem\u00e1s a\u00f1adimos factores sociales como el de una posible necesidad y voluntad por parte de las mujeres de manera individual, de poner de manifiesto y demostrar las aptitudes del sexo femenino frente al\u00a0 masculino, resulta obvio que el futuro de la mujer en el mundo del deporte extremo es prometedor<\/p>\n

En este sentido, no es raro encontrarnos con actuaciones y resultados\u00a0 de mujeres logrando destacad\u00edsimos puestos\u00a0 en las clasificaciones respecto a los hombres. No parece que otros factores que limitan el rendimiento de resistencia como el umbral del lactato ni la econom\u00eda de carrera jueguen en contra de la mujer. En pruebas de ultrafondo hay numerosos casos de mujeres que consiguen superar el rendimiento de hombres que se han mostrado superiores a ellas en distancias m\u00e1s cortas. Incluso hay voces destacadas que pronostican que en un futuro, destacadas pruebas de ultraresistencia tendr\u00e1n a alguna mujer como vencedora absoluta.<\/p>\n

Sea cierto o no, parece que la mujer tiene v\u00eda libre para seguir recortando las diferencias en el rendimiento respecto a los hombres en los pr\u00f3ximos a\u00f1os, si verdaderamente el n\u00famero de participantes femenino crece. Por mi parte, quedar\u00eda ampliamente satisfecho \u00a0si hay alguna chica entre los lectores, a qui\u00e9n estas consideraciones le ayuden a dar el paso y a participar en cualquiera de las modalidades de la ehunmilak. Como veis, el futuro es vuestro!<\/p>\n

Salud y mucho Trail para todos!<\/p>\n

Jon Aranburu<\/p>\n

www.jonaranburu.com<\/a><\/p>\n

Twitter: @MitocondrION<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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