Aunque no tengo la m\u00e1s m\u00ednima duda de que mis lectores son personas cultas y que tienen un conocimiento m\u00ednimo sobre la mayor\u00eda de los aspectos relacionados con el deporte, entrenamiento y rendimiento en general, permitidme una breve introducci\u00f3n sobre un concepto b\u00e1sico sobre fisiolog\u00eda y entrenamiento deportivo.<\/p>\n
De una manera muy sencilla, cuando hablamos sobre la intensidad de un ejercicio, podr\u00edamos diferenciar 2 tipos de ejercicio, el ejercicio aer\u00f3bico y el anaer\u00f3bico. Generalmente cuando hablamos de ejercicio lo normal es que estemos pensando en un ejercicio aer\u00f3bico y en el tipo de ejercicio que practica la mayor parte de la gente y que, aunque en los \u00faltimos tiempos la tendencia este cambiando, tambi\u00e9n el que se ha recomendado con mayor frecuencia.<\/p>\n
Pero, \u00bfcu\u00e1l es la diferencia entre el ejercicio aer\u00f3bico y el anaer\u00f3bico?<\/p>\n
La palabra clave ser\u00eda la de \u201coxigeno\u201d.<\/p>\n
Durante el ejercicio aer\u00f3bico, el ox\u00edgeno que obtenemos mediante la respiraci\u00f3n es transportado hasta los m\u00fasculos que lo necesitan para obtener la energ\u00eda necesaria para mantener una determinada intensidad. Por el contrario, durante el ejercicio anaer\u00f3bico, los m\u00fasculos no disponen de este ox\u00edgeno.<\/p>\n
Para hacer ejercicio, nuestro cuerpo necesita energ\u00eda. Cuando hacemos ejercicios aer\u00f3bicos, nuestros cuerpos usan gluc\u00f3geno (proveniente de los carbohidratos que ingerimos) y grasa como combustible. La intensidad en este tipo de ejercicio es baja o moderada y puede ser mantenida durante largos per\u00edodos. Al respirar, el di\u00f3xido de carbono es expulsado mediante la espiraci\u00f3n y la cantidad de lactato no aumenta en nuestro organismo.<\/p>\n
Los tipos de ejercicio aer\u00f3bico m\u00e1s comunes son el correr, nadar, pedalear, etc. a un ritmo c\u00f3modo<\/p>\n
Durante el ejercicio anaer\u00f3bico, los m\u00fasculos tienen que trabajar en ausencia de ox\u00edgeno. El combustible utilizado es el gluc\u00f3geno. La intensidad del ejercicio es alta o muy alta y el lactato se va acumulando en nuestro organismo. Este tipo de ejercicio requiere de un nivel de esfuerzo much\u00edsimo mayor y por eso, lo normal es que ocurra en intervalos cortos de tiempo que permitan la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
Como ejemplos podr\u00edamos citar los sprints o intervalos de corta duraci\u00f3n y de alta o m\u00e1xima intensidad caracter\u00edsticos de las pruebas de velocidad en el atletismo o la nataci\u00f3n o de situaciones habituales de deportes de equipo como el futbol, rugby, etc.<\/p>\n
A nadie se le escapa que pocas disciplinas deportivas el componente aer\u00f3bico es m\u00e1s predominante que en un ultratrail y que los tipos de esfuerzos durante este tipo de pruebas son casi exclusivamente aer\u00f3bicos.<\/p>\n
Pero, teniendo en cuenta esta realidad, \u00bfdebemos de eliminar el ejercicio anaer\u00f3bico de nuestros programas de entrenamiento cuando estamos preparando un ultratrail?<\/p>\n
Seguramente que esta pregunta plantea diferentes opiniones y puntos de vista y no ser\u00e9 yo quien afirme que el ejercicio anaer\u00f3bico es necesario para prepararnos de manera adecuada para poder acometer un ultratrail. Es m\u00e1s, opino que es innecesario si este tipo de entrenamiento no nos agrada, se nos hace muy duro o inc\u00f3modo y si nuestro objetivo es \u00fanicamente el entrenar de forma relajada con el \u00fanico objetivo de acabar un ultratrail de manera digna. Esto es f\u00e1cilmente demostrable tomando como ejemplo la mayor\u00eda de ultratrailers que presumiblemente no incluyen este tipo de esfuerzos en sus entrenamientos regulares.<\/p>\n
Pero, \u00bfqu\u00e9 ocurre si nuestro objetivo en un ultratrail es dar lo mejor de nosotros mismos, maximizar nuestro rendimiento o luchar contra el resto de rivales y contra el crono?<\/p>\n
Es aqu\u00ed donde puede que lo que voy a contaros suscite controversias y diversidad de opiniones que acepto totalmente.<\/p>\n
Personalmente, es raro que en mis planes de entrenamiento no incluya en mayor o menor medida durante alg\u00fan momento de la preparaci\u00f3n, ejercicios de cierta intensidad, aunque el deportista se dedique a especialidades casi exclusivamente aer\u00f3bicas. Creo que una cierta dosis de ejercicio a intensidades superiores (y en ocasiones mucho m\u00e1s altas) de la que van a tener que hacer frente los deportistas en sus pruebas o competiciones. es un ingrediente \u00fatil en la preparaci\u00f3n integral de pr\u00e1cticamente cualquier deportista.<\/p>\n
En este sentido, recientemente se ha publicado una investigaci\u00f3n que muestra que el aumento de la capacidad anaer\u00f3bica, adem\u00e1s de la capacidad aer\u00f3bica, ayuda a los corredores de monta\u00f1a de larga distancia a mejorar sus tiempos y su rendimiento.<\/p>\n
Investigadores canadienses han medido la capacidad aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica en una decena de ultratrailers y han encontrado que la capacidad de entrenamiento anaer\u00f3bico de un corredor antes de la carrera, es un factor clave para determinar qui\u00e9n obtendr\u00e1 mejores tiempos en la l\u00ednea de llegada.<\/p>\n
A los corredores, de edad, peso y altura similares, se les midi\u00f3 la capacidad aer\u00f3bica haciendo que corrieran hasta el punto de agotamiento en una cinta rodante, mientras que la capacidad anaer\u00f3bica se evalu\u00f3 a trav\u00e9s de un cicloerg\u00f3metro antes de tomar parte en un ultratrail.<\/p>\n
Todos los participantes terminaron el ultratrail. Los resultados fueron llamativos. Aquellos corredores con una mayor capacidad anaer\u00f3bica fueron los que antes finalizaron la prueba \u00a0.<\/p>\n
Estos resultados sugieren que aquellos corredores de larga distancia que aspiran a lograr un buen resultado deber\u00edan entrenar para aumentar su capacidad anaer\u00f3bica adem\u00e1s de su capacidad aer\u00f3bica. Otro dato llamativo que ha arrojado esta investigaci\u00f3n es que estos corredores son capaces de soportar intensidades de carrera a una frecuencia cardiaca por encima del 80-85% del m\u00e1ximo durante horas. Esto es novedoso porque habitualmente se piensa que las intensidades a las que se compite en un ultratrail son menores.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1l es mi consejo? Creo que vosotros mismos deber\u00edais probar e incrementar de manera puntual la intensidad de vuestro entrenamiento y comprobar vuestras sensaciones y c\u00f3mo influye en vuestro rendimiento. F\u00e1cil, \u00bfno?<\/p>\n
Jon Aranburu<\/p>\n