No cabe duda de que las sesiones de entrenamiento m\u00e1s largas de lo habitual, tambi\u00e9n conocidas como tiradas largas, reciben una gran parte de atenci\u00f3n en la comunidad ultratrailer. Es obvio que estas tiradas largas cobran una importancia mayor cuanto m\u00e1s larga es la disciplina o competici\u00f3n en la que vamos a tomar parte y resultan claves en la preparaci\u00f3n del corredor.<\/p>\n
Mediante estas tiradas largas podemos intentar acercarnos a las condiciones de que nos encontraremos el d\u00eda de la competici\u00f3n y por lo tanto, ofrecen la oportunidad de poner en practica diversas estrategias relativas al rendimiento, nutricionales, prueba de materiales, etc.<\/p>\n
A pesar de que estas tiradas largas suponen un reto y resultan altamente desafiantes, no es menos cierto que si salimos triunfantes de ellas, lograremos un alto grado de satisfacci\u00f3n y supondr\u00e1n un refuerzo positivo que nos ayudar\u00e1 a ganar confianza en nuestra capacidad.<\/p>\n
Pero, \u00bfc\u00f3mo deber\u00edan ser estas tiradas largas?<\/p>\n
Obviamente, esta pregunta no tiene una sola respuesta y las diferencias a la hora de plantear estas tiradas largas entre diferentes tipos de corredores resultan muy marcadas.<\/p>\n
Personalmente he de reconocer que hace unos a\u00f1os quiz\u00e1 sobreestim\u00e9 la duraci\u00f3n o la distancia a recorrer en estas tiradas largas. Era de la opini\u00f3n de que cuanto m\u00e1s largas fueran estas sesiones de entrenamiento, mayores ser\u00edan las adaptaciones a este tipo de esfuerzos y mejor preparados estar\u00edamos a la hora de hacer frente a una ultratrail.<\/p>\n
Sin embargo, con el paso del tiempo mi concepto sobre las tiradas largas ha ido cambiando.<\/p>\n
Tras analizar la forma de entrenar de muchos ultratrailers de contrastado nivel, uno puede constatar que no hay una f\u00f3rmula m\u00e1gica y que existe una gran variabilidad en la forma en la que cada uno de ellos plantea sus tiradas m\u00e1s exigentes.<\/p>\n
Resulta l\u00f3gico pensar que cuando hablamos de la preparaci\u00f3n de pruebas de ultradistancia, es necesario llevar a cabo sesiones de entrenamiento lo suficientemente largas como para lograr unos adecuados niveles de resistencia. Pese a ello, \u00bfpodr\u00eda haber un punto o distancia a partir del cual los km realizados pudieran resultar innecesarios o ineficientes?<\/p>\n
Debemos tener en cuenta que las tiradas largas provocan niveles de fatiga importantes que condicionan en gran medida las sesiones de entrenamiento posteriores y que el riesgo de lesionarse es mayor cuando existe esta fatiga. Por tanto, parece inteligente tratar de medir al m\u00e1ximo la carga de entrenamiento durante estas sesiones y acotar en la medida de lo posible estas consecuencias que pueden influir negativamente en el proceso global de entrenamiento.<\/p>\n
Por otro lado, no podemos olvidarnos de otro par\u00e1metro como la intensidad o el ritmo al que realizamos estas tiradas largas. El ritmo al que llevamos a cabo estas sesiones de entrenamiento resulta clave y condiciona la duraci\u00f3n de las mismas. Pero \u00bfser\u00eda \u201cmejor\u201d realizar tiradas m\u00e1s largas y a una menor velocidad que tiradas menos largas y a un ritmo m\u00e1s alto?<\/p>\n
Como siempre, la respuesta depende de muchos factores. Quiz\u00e1 hasta hace no mucho la respuesta general hubiera sido la primera, pero tenemos que ser conscientes de que actualmente los ritmos de carrera de los corredores de ultras en general, ha aumentado de una manera notable. Si nuestro objetivo es buscar nuestro mejor rendimiento, no podremos mantener un ritmo de carrera exigente a pesar de realizar tiradas de una longitud considerable si previamente no hemos entrenado a ritmos cercanos durante las tiradas largas. No hay atajos.<\/p>\n
Sin embargo, me gustar\u00eda lanzar la siguiente reflexi\u00f3n. \u00bfDe verdad es necesario entrenar durante interminables horas, para mantener durante mucho tiempo un ritmo \u201clento\u201d? \u00bfAcaso no somos capaces de correr lento entrenando muy poquito?<\/p>\n
Personalmente creo que, si en las tiradas largas nos centramos en mantener un mayor ritmo que el de carrera, durante 4-5 horas, tambi\u00e9n lograremos sentirnos m\u00e1s c\u00f3modos a ritmos m\u00e1s lentos y autom\u00e1ticamente aumentaremos el tiempo que podemos mantener ese ritmo.<\/p>\n
Esta filosof\u00eda a la hora de plantear nuestras tiradas largas, nos dar\u00eda la posibilidad de no acumular niveles de fatiga que s\u00ed acusar\u00edamos al recorrer mayores distancias o al correr durante m\u00e1s tiempo. Este hecho propiciar\u00eda la posibilidad de poder realizar un mayor n\u00famero de entrenamientos largos al poder recuperarnos en un menor tiempo.<\/p>\n
En este sentido, una estrategia muy interesante ser\u00eda la de hacer tiradas largas en d\u00edas consecutivos para lograr acumular un mayor nivel de fatiga. No es lo mismo recorrer 80km con un periodo de descanso intermedio que hacerlo todo de un tir\u00f3n. Adem\u00e1s, podemos hacer la primera parte a una intensidad intencionadamente m\u00e1s alta para simular una situaci\u00f3n de fatiga superior en la segunda parte y que permita acercarnos a situaciones cercanas a las que pueden darse en carrera sin estar obligados a realizar una tirada tan larga.<\/p>\n
Estas reflexiones est\u00e1n abiertas al debate y seguramente encontrar\u00edamos diferentes y aceptables puntos de vista tan validos como los que trato de plantear.<\/p>\n
Como conclusi\u00f3n, me gustar\u00eda destacar que, durante a\u00f1os, quiz\u00e1 hayamos sobrevalorado y sobreestimado el valor de las tiradas interminables a ritmos bajos y no hayamos sabido sacar partido a sesiones sensiblemente m\u00e1s cortas y que nos pueden dar un mejor resultado.<\/p>\n
L\u00f3gicamente la estrategia a la hora de plantear las tiradas largas deber\u00e1 estar en funci\u00f3n de diversos factores como el nivel, la trayectoria, experiencia, nivel de exigencia y objetivos del atleta. Sinceramente opino y a pesar de que a alguno le resulte contradictorio, que los corredores m\u00e1s ambiciosos y de mayor nivel, se deber\u00edan centrar m\u00e1s en el ritmo de esas tiradas largas y tratar de resistir ese alto ritmo durante cada vez un mayor tiempo y preocuparse menos en el kilometraje o duraci\u00f3n de las mismas. En este caso, ser\u00eda interesante participar en otras pruebas o competiciones puntuales previas y secundarias como forma de garantizar que recorremos las distancias necesarias para llegar con garant\u00edas a la competici\u00f3n principal.\u00a0\u00a0 Por el contrario, a corredores de un nivel m\u00e1s modesto y a quienes les puede resultar mucho m\u00e1s dif\u00edcil mejorar su ritmo de carrera y cuyo objetivo no est\u00e1 basado en lograr el m\u00e1ximo rendimiento, les aconsejar\u00eda optar por tiradas m\u00e1s largas y por supuesto a un ritmo mucho menor como forma de enfrentarse a situaciones de la dificultad y fatiga que encontraran en la competici\u00f3n.<\/p>\n
Otro consejo es el de no descuidar las caracter\u00edsticas y el recorrido de la competici\u00f3n que estemos preparando.\u00a0 Un terreno altamente t\u00e9cnico, un desnivel acumulado y el tener que correr en la oscuridad pueden alargar en gran medida el tiempo de carrera y por lo tanto estos factores los tendremos que tener en cuenta a la hora de dise\u00f1ar nuestras tiradas m\u00e1s largas, asegur\u00e1ndonos que el d\u00eda de la competici\u00f3n no nos llevamos ninguna sorpresa.<\/p>\n
Jon Aranburu<\/p>\n
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