{"id":6536,"date":"2018-05-25T06:15:42","date_gmt":"2018-05-25T05:15:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ehunmilak.com\/ehunmilak-eta-goierriko-bi-haundietarako-prestakuntza-psikologikoa\/"},"modified":"2018-05-25T06:24:41","modified_gmt":"2018-05-25T05:24:41","slug":"preparacion-psicologica-para-la-ehunmilak-y-g2haundiak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ehunmilak.com\/es\/preparacion-psicologica-para-la-ehunmilak-y-g2haundiak\/","title":{"rendered":"PREPARACION PSICOLOGICA PARA LA EHUNMILAK Y G2HAUNDIAK"},"content":{"rendered":"

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Mediante este apartado voy a presentar brevemente algunos aspectos relacionados sobre la Preparaci\u00f3n Psicol\u00f3gica<\/em> con el fin de responder a algunas cuestiones planteadas por los corredores, y en segundo lugar, se van a plantear diversos consejos pr\u00e1cticos para afrontar estas pruebas desde una perspectiva psicol\u00f3gica.<\/p>\n

Por lo general, la preparaci\u00f3n f\u00edsica ya est\u00e1 b\u00e1sicamente resuelta pero lo que mas empieza a preocupar a medida que se acerca la prueba es tanto la parte psicol\u00f3gica como la relativa a la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

En cuanto a la parte psicol\u00f3gica, todo deportista conoce la relaci\u00f3n que se establece entre cuerpo y mente, y que para llevar a cabo una buena ejecuci\u00f3n se necesita estar en forma tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gicamente. Adem\u00e1s, como corredores de fondo sab\u00e9is que la resistencia f\u00edsica no es suficiente para superar los enormes esfuerzos exigidos, es recomendable una adecuada preparaci\u00f3n psicol\u00f3gica a la que se le dedica mucha menos atenci\u00f3n.<\/p>\n

Pero, \u00bfEn qu\u00e9 consiste un Entrenamiento Psicol\u00f3gico<\/em>? A modo de introducci\u00f3n al \u00e1mbito de la Psicolog\u00eda del Deporte se\u00f1alar que fundamentalmente se <\/strong>elaboran unos Programas de Intervenci\u00f3n Psicol\u00f3gica dirigidos a mejorar el rendimiento deportivo tanto en el entrenamiento como en la competici\u00f3n. El entrenamiento es el proceso m\u00e1s repetido en la vida de un atleta y el m\u00e1s primordial, por eso resulta de suma importancia cuidar con esmero todos los factores que hay a su alrededor, \u00a0lo complicado no es tanto el d\u00eda de la carrera sino el entrenamiento para llegar a ella. Se utilizan T\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas para desarrollar o mejorar las habilidades mentales de cada deportista y poder afrontar con \u00e9xito las dificultades con las que se puedan encontrar, permitiendo rendir al m\u00e1ximo de sus posibilidades. Y la competici\u00f3n, es el momento para el que todo deportista se ha estado preparando durante meses, en ocasiones este hecho,\u00a0 hace que los atletas incrementen sus estados de ansiedad a medida que se acerca el gran d\u00eda. Como bien sabemos toda competici\u00f3n es una situaci\u00f3n estresante, por tanto a modo preventivo es conviene conocer algunas pautas de control y manejo de la ansiedad pre y\/o competitiva a trav\u00e9s de diversos m\u00e9todos de relajaci\u00f3n.<\/strong> Otras t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas que tambi\u00e9n se utilizan en la planificaci\u00f3n de una competici\u00f3n son; establecimientos de objetivos, control de pensamientos y sensaciones negativas, t\u00e9cnicas de control de la atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n, estrategias del nivel de confianza o seguridad en si mismo, visualizaci\u00f3n,<\/strong> etc.<\/p>\n

Todas estas habilidades mentales al igual que las f\u00edsicas se aprenden, y para ello hay que entrenarlas dedicando tiempo y practica de una manera continuada y constante. Adem\u00e1s, un entrenamiento mental adecuado <\/strong>aporta a los deportistas<\/strong> mejoras a nivel f\u00edsico, t\u00e1ctico y estrat\u00e9gico.<\/strong><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas veces hemos o\u00eddo decir que en las pruebas de fondo\u00a0 la mente juega un papel decisivo? En ocasiones cuando se pregunta sobre los motivos del \u00e9xito, muchos lo atribuyen a la \u201cfuerza mental<\/em>\u201d. Incluso los propios corredores de ultrafondo han se\u00f1alado que; \u201cen estas pruebas el 99% es metal, t\u00fa puedes seguir corriendo si eres capaz de soportar las cargas y dolores que vas teniendo\u201d.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Es evidente que para acabar la Ehunmilak hay que estar f\u00edsicamente muy bien preparado y por supuesto no es posible llegar a meta por muy mentalmente fuertes que seamos si no hemos entrenado lo suficiente, sin embargo s\u00ed es imprescindible que ambos entrenamientos f\u00edsico y mental se compenetren para alcanzar nuestro objetivo. Os animo a considerar la importancia del entrenamiento psicol\u00f3gico, de la misma forma que planific\u00e1is el entrenamiento f\u00edsico para llegar en optimas condiciones, ser\u00eda recomendable que destin\u00e9is parte de vuestra planificaci\u00f3n a prepararos tambi\u00e9n mentalmente, con ello, conseguir\u00e9is hacer frente con fortaleza\u00a0 tanto f\u00edsica como mental a \u00a0una de las carreras mas duras del calendario europeo.<\/p>\n

Tomando como referencia el folleto informativo de apoyo psicol\u00f3gico que se les ofreci\u00f3 a corredores del marat\u00f3n de Madrid (*), a continuaci\u00f3n os presento algunos Consejos Pr\u00e1cticos<\/em><\/strong> que considero os pueden servir de autoayuda cara a la preparaci\u00f3n de la Ehunmilak y G2haundiak.<\/p>\n

En estas pruebas de tal magnitud hay una serie de Aspectos Psicol\u00f3gicos que cobran una especial importancia. Por ejemplo, ya antes de la prueba los corredores comienzan a cuestionarse lo siguiente; \u00bfQu\u00e9 suceder\u00e1? \u00bfC\u00f3mo responder\u00e9? \u00bfSer\u00e9 capaz de terminar? \u00bfConseguir\u00e9 hacer un buen tiempo?, etc.<\/p>\n

La importancia del reto, el deseo de que empiece la carrera y la incertidumbre sobre el desarrollo de la prueba y el resultado final, propician que en los d\u00edas y las horas previas a la salida, los corredores se encuentren en un Estado de Sobreactivaci\u00f3n<\/em>. Cada corredor tiene su forma particular de experimentar la sobreactivaci\u00f3n previa a la carrera, pudiendo sentirse tenso, agitado, alterado, acelerado, agarrotado, nervioso, irritable, preocupado, ansioso, temeroso o sobremotivado… Algunos corredores no son capaces de controlar su sobreactivacion y este problema dificulta su funcionamiento normal, perjudica aspectos como descansar, dormir, alimentarse o hacer la digesti\u00f3n, que son claves para afrontar la carrera en las mejores condiciones posibles.<\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  • ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Con antelaci\u00f3n suficiente a la competici\u00f3n y de acuerdo con vuestro entrenador, considerando los resultados obtenidos en otras pruebas o en los entrenamientos y el estado de forma actual, horario, clima\u2026, cada corredor debe de establecer un OBJETIVO realista sobre la distancia a recorrer y el tiempo para recorrer tal distancia. Del mismo modo deb\u00e9is de plantearos tambi\u00e9n objetivos parciales en cada etapa del\u00a0 recorrido. Dependiendo de cada uno interesar\u00e1 por ejemplo; llegar, el puesto, la marca o simplemente acumular experiencia en ese tipo de pruebas.<\/p>\n

      \n
    • Objetivo Principal:<\/li>\n
    • Objetivos Parciales: Desde la salida al km \u2026.<\/li>\n<\/ul>\n

      Del km\u2026\u2026 al km\u2026..<\/p>\n

      Del km\u2026\u2026 al km\u2026..<\/p>\n

      \u2026\u2026\u2026\u2026..\u2026\u2026\u2026\u2026..<\/p>\n

      A medida que se vayan cumpliendo cada objetivo parcial, hay que Auto-reforzarse positivamente..<\/p>\n

      \u00a0<\/strong><\/p>\n

        \n
      • PLANIFICACION DE LA CARRERA<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

        Igual de importante que marcarse objetivos es realizar una buena planificaci\u00f3n, teniendo en cuenta las caracter\u00edsticas del recorrido, los tramos m\u00e1s complicados y los m\u00e1s sencillos, de forma que pueda establecer un plan personal decidiendo los niveles de intensidad del esfuerzo en cada tramo de la carrera a trav\u00e9s de una escala Likert de 0-10<\/p>\n

        Es muy importante examinar exhaustivamente el terreno por el que se va a correr, localizando cuestas, llanos, bajadas peligrosas\u2026 ir conociendo el terreno por el que nos vamos a mover, impidiendo que aparezcan algunas \u201csorpresas\u201d.<\/p>\n

        Si se va a correr en grupo o se pretende hacer el recorrido en grupo planificaremos la carrera conjuntamente.<\/p>\n

        Es preciso analizar muy bien las distintas etapas de la carrera, tomar decisiones y reaccionar ante todo aquello que pueda surgir durante el recorrido. Esto nos dar\u00e1 seguridad y confianza en nosotros mimos.<\/p>\n

          \n
        • ANTICIPACI\u00d3N DE POSIBLES DIFICULTADES<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

          Por otra parte, todos sabemos que durante la carrera pueden surgir una serie de Contratiempos<\/em> que pueden dificultar la actuaci\u00f3n, como pueden ser; el cansancio, el dolor de las piernas, las ampollas en los pies, calambres, heridas, ca\u00eddas, no conseguir alg\u00fan objetivo parcial, etc.<\/p>\n

          Vamos a anticipar posibles dificultades que puedan surgir durante la prueba, del mismo modo prepararemos estrategias apropiadas para afrontar y controlar tales dificultades en caso de que surgieran. Hay que\u00a0 pensar \u201cQu\u00e9 hacer\u201d si se presentan durante la carrera.<\/p>\n

          \u00a0<\/u>La Ehm es una carrera de monta\u00f1a muy bonita pero de una dureza extrema, con un recorrido con desniveles que te van desgastando, adem\u00e1s las condiciones climatol\u00f3gicas y la dureza del recorrido se convierten en una dificultad mas para todos corredores teniendo que hacer frente como en otras ocasiones a; temperaturas bajas, lluvia, niebla, barro, etc.<\/p>\n

          Sin duda, el factor metereol\u00f3gico es muy determinante. As\u00ed pues, tambi\u00e9n evaluaremos las condiciones metereol\u00f3gicas previstas para ese d\u00eda con el fin de que \u00a0nada nos sorprenda. Hay que saber aguantar el fr\u00edo o calor, la lluvia, el sue\u00f1o de la noche y, hay que resistir a la fatiga a pesar de estar al l\u00edmite de las fuerzas.<\/p>\n

          Tambi\u00e9n es importante\u00a0 mantener una buena Concentraci\u00f3n a pesar de las dificultades. Por ejemplo, puedes concentrarte en las zancadas, en recordar entrenos o carreras pasadas en las que hayas conseguido tus objetivos,\u00a0 en im\u00e1genes estimulantes cargadas de energ\u00eda positiva\u2026etc.<\/p>\n

          Con todo esto conseguiremos que el corredor conf\u00ede mas en sus posibilidades, en el caso de que surgiese alguna posible dificultad sabe que dispone de recursos \u00fatiles para enfrentarse ante cualquier adversidad, controlando en todo momento la\u00a0 situaci\u00f3n y no al rev\u00e9s, que la situaci\u00f3n sea quien le controle a \u00e9l.<\/p>\n

           <\/p>\n

          DIFICULTADES M\u00c1S PROBABLES\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0ESTRATEGIAS PARA CONTROLARLAS<\/u><\/strong><\/p>\n

          *\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0* \u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026.<\/p>\n

          *\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 *\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026.<\/p>\n

          *\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 *\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026.<\/p>\n

           <\/p>\n

            \n
          • CONTROL DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

            Hay que tener\u00a0 informaci\u00f3n sobre determinadas situaciones que se dan en el desarrollo de la carrera, una de ellas es la posibilidad de aparici\u00f3n de Pensamientos Negativos del tipo; \u201cestoy muy cansado\u201d \u201cno puedo mas\u201d, \u201c me duelen mucho las piernas\u201d, \u201cno lo voy a conseguir\u201d,\u201destoy sufriendo en las bajadas\u201d\u2026<\/em><\/p>\n

            Para aprender a eludir la presencia de pensamientos negativos e intentar de controlarlos, deber\u00e9is de tener preparada una Palabra Clave<\/em>, por ejemplo; \u00a1STOP!, \u00a1BASTA!, \u2026 de forma que cuando en la carrera se presenten los pensamientos negativos, utilizamos la palabra clave con mucha energ\u00eda para cortarlos tajantemente. Conviene elaborar una lista de Pensamientos Alternativos<\/em><\/p>\n

            Podemos aprovechar sesiones de entrenamientos duros para entrenar el control de pensamientos negativos mediante la secuencia “Palabra clave – Pensamiento alternativo”. De este modo que si se presentan durante la carrera tendremos m\u00e1s confianza y seguridad al saber que somos capaces de controlar estos \u00a0pensamientos negativos.<\/p>\n

            PALABRA CLAVE<\/u>:\u00a0\u00a0\u00a0 \u201c \u00a1\u00a1\u00a1\u00a1\u00a1\u2026\u2026\u2026!!!!!!<\/p>\n

            PENSAMIENTOS<\/u> ALTERNATIVOS<\/u>; 1.- \u201c \u2026..\u2026\u2026\u00a0 2.- \u201c \u2026\u2026\u2026. \u201c\u00a0 3.-\u201c\u2026\u2026\u2026\u2026\u201d\u2026\u2026\u2026<\/p>\n

            Durante las diferentes etapas en las que transcurren estas pruebas, el estado an\u00edmico var\u00eda desde un polo hasta el opuesto, de norte a sur, de blanco a negro, pasando de estar alegres a estar suplicando para que llegue de la carrera. Por eso es importante estar preparado frente a los malos momentos que puedan llegar para hacerles frente. Si realmente nos hemos concienciado para correr esta prueba, cuando lleguen a los momentos duros o cr\u00edticos de la carrera (paso por San Adri\u00e1n, Aizkorri) actuaremos de modo que no nos vamos a dejar por los P-, sino que actuaremos sobreponi\u00e9ndonos incluso al cansancio f\u00edsico;\u201chay que seguir\u201d,\u201dahora ya no puedo parar\u201d, etc.<\/em> Pensar en el \u201caqu\u00ed- ahora<\/em>\u201d,etc.<\/p>\n

             <\/p>\n

              \n
            • CONTROL DE LA ANSIEDAD PRE Y\/O COMPETITIVA<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

              Lograr el nivel de activaci\u00f3n adecuado mediante el uso de ejercicios de relajaci\u00f3n, respiraci\u00f3n.<\/p>\n

              Lleva a cabo unos sencillos ejercicios de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n tanto para facilitar el sue\u00f1o las noches previas a la carrera, como para controlar la activaci\u00f3n el d\u00eda anterior a la carrera o el mismo d\u00eda de la prueba justo antes de la salida.<\/p>\n

              \u00a0<\/strong><\/p>\n

              El d\u00eda anterior a la carrera<\/em>:<\/p>\n

              – En un lugar tranquilo, t\u00fambate en una posici\u00f3n c\u00f3moda, con los ojos cerrados y las piernas y los brazos sueltos.<\/p>\n

              – Recorre mentalmente tu cuerpo e identifica las zonas de mayor tensi\u00f3n.<\/p>\n

              – Conc\u00e9ntrate en esas zonas y sin esfuerzo intenta relajarlas muy despacio, que cada vez est\u00e9n m\u00e1s sueltas.<\/p>\n

              – Tambi\u00e9n puedes imaginar sensaciones de pesadez o calor en las manos, los brazos y las piernas.<\/p>\n

              – Para finalizar, vuelve a repasar mentalmente las zonas de mayor tensi\u00f3n y observa los cambios que se hayan producido.<\/p>\n

               <\/p>\n

              Antes de la salida<\/em>:<\/p>\n

              – \u00a0Respira profundamente y suelta toda la tensi\u00f3n.<\/p>\n

              – \u00a0Respira con el diafragma cogiendo el aire por la nariz y solt\u00e1ndolo por la boca, e intenta controlar el ritmo de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

              – \u00a0Procura que la respiraci\u00f3n sea cada vez un poco m\u00e1s lenta, m\u00e1s pausada, m\u00e1s relajada.<\/p>\n

              – \u00a0Cada persona se relaja mejor con unos ejercicios que con otros. Debes encontrar los que a ti, en particular, te resulten m\u00e1s \u00fatiles.<\/p>\n

                \n
              • NIVEL DE AUTOCONFIANZA<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

                Hay que conseguir tener una Actitud Positiva. Deb\u00e9is de mantener buen nivel de autoconfianza durante largos periodos de tiempo, y mantener las expectativas de \u00e9xito, utilizando un autodi\u00e1logo interno en todo momento, con pensamientos positivos con frases de \u00e1nimo que ayuden a sentirte bien. Pod\u00e9is elaborar una lista con \u00a0im\u00e1genes y frases propias del tipo;\u00a1\u00e1nimo, t\u00fa puedes!,\u201destoy bien preparado\/a y puedo lograrlo\u201d,\u201d\u00a1a\u00fapa!\u201d,\u201d \u00a1venga \u00abtu nombre\u00bb\u201d!, \u201c\u00a1venga, sigue que lo est\u00e1s consiguiendo\u201d, \u201c\u00a1a por ello!\u201d,<\/em> etc.<\/p>\n

                El sentir que eres capaz de superar momentos malos, os aportar\u00e1 principalmente una mayor sensaci\u00f3n de control sobre la situaci\u00f3n que vais a pasar o que est\u00e1is pasando. Adem\u00e1s, conociendo los objetivos, deb\u00e9is de tener Autoconfianza, ser valientes y no tener miedo.<\/p>\n

                El mantener un alto nivel de motivaci\u00f3n, cuando se vencen dificultades a lo largo de la carrera, suele producir una emoci\u00f3n cargada de satisfacci\u00f3n personal, ingrediente fundamental para este tipo de pruebas.<\/p>\n

                  \n
                • PRE \u2013 COMPETICION <\/u><\/em>\u00a0(Antes de la Salida)<\/strong>\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

                  – Programa bien todo lo que tienes que hacer el d\u00eda de la carrera hasta el momento de la salida.<\/p>\n

                  – Lev\u00e1ntate, desayuna tranquilamente. Llega al lugar de la salida con tiempo para prepararte y calentar sin prisas.<\/p>\n

                  – Si te encuentras sobreactivado, antes del calentamiento puedes hacer algunos ejercicios de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

                  – Justo antes de salir, recuerda tu primer objetivo parcial y tu plan para conseguirlo.<\/p>\n

                  \u00a0<\/strong><\/p>\n

                    \n
                  • DURANTE LA COMPETICION<\/u><\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

                    \u00a0<\/strong><\/p>\n

                    – Sigue el plan que hayas trazado antes de la carrera.<\/p>\n

                    – Cada vez que consigas uno de tus objetivos parciales, recu\u00e9rdate que has sido capaz, que est\u00e1s m\u00e1s cerca del objetivo final.<\/p>\n

                    – Cada ciertos kil\u00f3metros piensa si las cosas van como hab\u00edas pensado. Si es as\u00ed, felic\u00edtate, est\u00e1s controlando la carrera. Si no es as\u00ed, contr\u00f3lala replanteando tus objetivos.<\/p>\n

                    – No hagas una valoraci\u00f3n de tu rendimiento hasta que no hayas terminado. Durante la carrera, lo importante es que te esfuerces inteligentemente para alcanzar el mejor resultado posible.<\/p>\n

                      \n
                    • POST – COMPETICION<\/u><\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

                      Y por \u00faltimo, algunos consejos \u00a0para despu\u00e9s de la carrera;<\/p>\n

                      -Es muy conveniente sacar conclusiones de lo realizado cara a posteriores participaciones, pero no evalu\u00e9is el rendimiento hasta terminar la carrera completa, e incluso dejar pasar algunos d\u00edas para experimentar todas tus emociones y analizar constructivamente todo lo ocurrido.<\/p>\n

                      – Si es posible cuando concluya la carrera antes de hablar con nadie, dedica un tiempo con tu entrenador para valorar los resultados obtenidos en funci\u00f3n de los objetivos propuestos.<\/p>\n

                      – La victoria en la competici\u00f3n no es el \u00fanico elemento para considerar nuestro \u00e9xito. Aprovecha para analizar c\u00f3mo ha sido la carrera y repasar mentalmente aquellas cosas que has hecho bien.<\/p>\n

                      – Saca conclusiones que te sirvan para mejorar en el futuro, \u00a0felic\u00edtate y pr\u00e9miate por todo lo que has conseguido.<\/p>\n

                      Espero que os haya resultado de utilidad y recordad que la Ehunmilak y la G2haundiak tambi\u00e9n \u201cse corren con la cabeza\u201d.<\/p>\n

                      \u00a1ANIMO\u00a0 Y\u00a0 A\u00a0 DISFRUTAR!<\/p>\n

                      Rosa Guisasola (Psic\u00f3loga del Deporte)\u00a0<\/em><\/p>\n

                      \n

                      \u201cNadie sabe de lo que es capaz hasta que lo intenta\u201d<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

                      (*) Buceta, J.M.; L\u00f3pez de la Llave A.; P\u00e9rez-Llantada; Vallejo M. y del Pino M.D (2002); \u201cIntervenci\u00f3n psicol\u00f3gica con corredores de marat\u00f3n: Caracter\u00edsticas y valoraci\u00f3n del programa aplicado en el marat\u00f3n de Madrid. Facultad de Psicolog\u00eda. UNED-Deporte.<\/p>\n

                       <\/p>\n

                       <\/p>\n<\/div>

                      <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":6537,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[41,275],"class_list":["post-6536","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamientos","tag-jon-aranburu-es","tag-psikologia-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ehunmilak.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6536","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ehunmilak.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ehunmilak.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ehunmilak.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ehunmilak.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6536"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ehunmilak.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6536\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6542,"href":"https:\/\/www.ehunmilak.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6536\/revisions\/6542"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ehunmilak.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ehunmilak.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6536"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ehunmilak.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6536"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ehunmilak.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6536"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}